5 bài tập giúp cải thiện đau xương khớp ở dân văn phòng cực hiệu quả! XEM NGAY!


08:50 - 05/06/2021

Đau nhức xương khớp ở dân văn phòng khiến người mắc gặp nhiều khó khăn trong vận động, hiệu quả công việc giảm sút bởi những cơn đau âm ỉ không ngừng. Việc thực hiện các bài tập giúp cải thiện đau xương khớp ở dân văn phòng là phương pháp được nhiều người lựa chọn bởi tính hiệu quả và sự an toàn. Bạn có thể tham khảo một số bài tập hữu ích trong bài viết dưới đây.

5 bài tập giúp cải thiện đau xương khớp ở dân văn phòng

Bên cạnh các phương pháp điều trị đau nhức xương khớp như sử dụng thuốc, thay đổi chế độ dinh dưỡng… thì việc thực hiện những bài tập thể dục cũng làm giảm triệu chứng đau nhức xương khớp ở dân văn phòng. Người bệnh có thể tham khảo một số bài tập sau: 

Bài tập chữa đau nhức cổ tay

Sử dụng bàn phím không đúng cách cùng thói quen dùng điện thoại mọi lúc mọi nơi là nguyên nhân dẫn đến chứng ngứa ran và đau ở cổ tay. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể thực hiện bài tập sau:

- Dùng hai quả bóng nhỏ (cầm vừa trong lòng bàn tay) hoặc dụng cụ bóp tay, cứ vân vê hai quả bóng hoặc bóp tay bằng lực mạnh nhất có thể. Liên tục đổi tay khi thực hiện động tác này.

 Bài tập với quả bóng nhỏ giúp cải thiện đau nhức xương khớp ở dân văn phòng

Bài tập với quả bóng nhỏ giúp cải thiện đau nhức xương khớp ở dân văn phòng

- Dùng bàn tay phải nắm chặt cổ tay trái rồi xoay tròn. Làm ngược lại với bàn tay trái và cổ tay phải. Dùng hai ngón trỏ móc vào nhau rồi kéo mạnh. Làm tương tự cho tất cả các ngón tay còn lại trên hai bàn tay.

Bài tập vặn mình

Bài tập vặn mình giúp kéo giãn cột sống và thắt lưng. Đồng thời giảm nhức mỏi và đau ở lưng, tăng cường độ chắc khỏe của cột sống

Thực hiện: 

- Nằm thẳng trên giường hoặc sàn nhà. 

- Gập hai đầu gối 90 độ, hai bàn chân chống xuống sàn và hai tay bắt chéo sau gáy.

- Chân trái bắt chéo sang chân bên phải rồi ép sát đầu gối chân phải vào thành giường. Giữ trong vòng 15 giây.

- Trở về tư thế ban đầu, đổi chân và thực hiện tương tự

Bài tập cho lưng và hông

Thực hiện bài tập bằng cách ngồi trên mép ghế và duỗi một chân về phía trước. Từ từ uốn cong cơ thể về phía chân cho đến khi không thể gập người được nữa. Thực hiện từ 5–10 lần rồi lặp lại đối với chân còn lại.

 Bài tập gập lưng giúp cải thiện đau nhức lưng, hông

Bài tập gập lưng giúp cải thiện đau nhức lưng, hông

Bài tập nâng chân đơn

Bài tập nâng chân đơn nhằm tăng cường cơ bắp xung quanh khu vực đầu gối.

Thực hiện bài tập bằng cách ngồi trên ghế, hai chân cong góc 90 độ. Nâng chân phải từ từ lên sao cho song song với mặt sàn nhà, chân trái giữ trên mặt đất. Giữ trong 30 giây rồi hạ dần chân phải xuống và lặp lại với chân trái. Thực hiện 10 lần như thế và 2 lần/ngày.

Bài tập gập lưng

Bài tập giúp kéo căng và thư giãn cột sống, giảm đau cổ, vai lưng và rất phù hợp cho những người thường xuyên bị đau cột sống lưng.

Thực hiện: 

- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng.

- Hai chân gập lại 45 độ và dạng sang 2 bên.

- Đưa hai tay về phía trước rồi từ từ gập sát thân xuống sàn và giữ trong vòng 15 giây.

- Thả lỏng người và trở về tư thế ban đầu, lặp lại bài tập 10 lần.

>>>XEM THÊM:Tại sao người trẻ bị đau nhức xương khớp?

Để cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp ở dân văn phòng, hãy áp dụng những phương pháp trên ngay từ hôm nay, bạn nhé!

Hồng Đăng

 


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng
Copyright © 2012. Hoangthaplinh.co