Chào bạn
Trong độ tuổi này là giai đoạn các triệu chứng của thoái hóa bắt đầu xuất hiện, giai đoạn của bạn là mới khởi phát, tập thể dục là một giải pháp phòng ngừa và giảm tình trạng đau nhứt. Bạn có thể tham gia các lớp thể dục như: thể dục dưỡng sinh, aerobic, đi bộ, ...Nếu không có thời gian bạn có thể tập những động tác thông thường như: ngồi trên ghế lưng và mông thẳng áp sát vào ghế sau đó duỗi thẳng chân song song với mặt đất giữ 1 giây rồi thả chân xuống như vị trí ban đầu sau đó đổi chân, làm mỗi bên 8 đến 10 lần, nghỉ 30 giây rồi chuyển động tác, có thể tập nhưng động tác cơ bản như vận mình sang trái, sang phải kết hợp với tay...Trước khi tập bạn nên khởi động các khớp để buổi tập tốt hơn, bên cạnh những bài tập thể dụng cần phải kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi thích hợp, ăn nhiều cá thịt có nhiều omega3 như cá hồi, cá ngừ, uống ngủ cốc, những thực phẩm đậu nành, rau xanh và rau mầm rất tốt. Ngoài ra cần phải ăn nhiều thực phẩm có chứa nhiều vitamin C như: đu đủ, bưởi...
Thân ái.
Chuyên viên cơ xương khớp
