Theo các nhà khoa học, những người bị viêm khớp không nên tránh hoạt động mà cần có những bài tập phù hợp để cải thiện căn bệnh của mình.
Hãy áp dụng 5 bí quyết ngay sau đây để viêm khớp tránh xa
1-Đi bộ nhanh: Đi bộ nhanh là một trong những lựa chọn tuyệt vời cho bệnh nhân viêm khớp. Vậy đi bộ nhanh như thế nào là tốt? Đi vừa phải, chân bước tay vung ngang ngực (như bộ đội duyệt binh) cho người sức khỏe bình thường. Đi nhanh, sải chân dài, chân bước tay vung (Tốc độ 80 - 100 bước/phút. Năng lượng tiêu hao 270kcal/giờ. Nhu cầu oxy: 56 l/giờ. Hoạt động này giúp duy trì sức mạnh của gân cơ, tăng tính linh hoạt chân, giúp tăng cường sức khỏe của xương khớp và giảm nguy cơ gây ra loãng xương.
2-Thái cực quyền: Thái cực quyền là môn võ có xuất xứ ở Trung Hoa. Theo các nhà khoa học, môn võ này có thể giúp thư giãn tinh thần, duy trì sự linh hoạt cho xương, đem lại sự cân bằng cho cơ thể và tâm trí của người bệnh. Thực tế cho thấy, thái cực quyền rất tốt cho các bệnh nhân viêm khớp.
Thái cực quyền rất tốt cho bệnh nhân viêm khớp
3-Yoga: Yoga có tác dụng giúp giảm đau, thư giãn cơ bắp, giảm đau khớp, tăng cường máu lưu thông. Yoga đòi hỏi người tập phải kiểm soát hơi thở kết hợp với các động tác giúp kéo giãn và tăng cường cơ bắp. Yoga rất tốt cho các bệnh nhân bị viêm khớp, đau lưng,...
4-Đi xe đạp: Đi xe đạp là cách tập thể dục vô cùng đơn giản, giúp tim mạch và khớp xương vận động nhịp nhàng, cải thiện triệu chứng cứng và sưng khớp... Bệnh nhân viêm khớp cũng có nguy cơ cao bị bệnh tim mạch, đó đó đi xe đạp là biện pháp bảo vệ tim giúp đưa dòng máu lưu thông đến cơ thể đều đặn mỗi ngày.
5-Chạy bộ: Những người bị viêm xương khớp nên duy trì hình thức tập luyện này ở mức độ nhẹ để tăng cường sức khỏe. Theo nhiều nghiên cứu, việc tập luyện bằng cách chạy bộ giúp phòng chống lại căn bệnh viêm khớp khá hiệu quả.
