Trước đây người ta coi thoái hóa khớp là căn bệnh của người cao tuổi. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy có rất nhiều trường hợp dưới 40 tuổi cũng mắc phải tình trạng này. Do đó, phải làm sao ngăn ngừa thoái hóa khớp là vấn đề được đông đảo cộng đồng quan tâm trong thời gian vừa qua. Mời các bạn cùng tham khảo 5 bí quyết sau đây.
Thoái hóa khớp là bệnh gì?
Thoái hóa khớp là hậu quả của quá trình mất cân bằng giữa tổng hợp, phân hủy của sụn và xương dưới sụn, kèm theo phản ứng viêm, giảm thiểu lượng dịch khớp. Theo thời gian, lớp sụn khớp dần thoái hóa, trở nên xù xì và bị bào mòn dẫn đến nứt, rách. Đồng thời, phần xương dưới sụn cũng bắt đầu thay đổi cấu trúc và hình dạng, mật độ khoáng giảm, đầu xương bị trơ ra và hình thành gai xương ở rìa. Khi vận động, xương dưới sụn bị cọ xát vào nhau khiến người bệnh cảm thấy vô cùng đau đớn, gây cản trở vận động, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, công việc. Vậy phải làm sao để ngăn ngừa tình trạng này?
5 bí quyết ngăn ngừa thoái hóa khớp không phải ai cũng biết
Nếu như trước kia, thoái hoá khớp được coi là một trong những căn bệnh của tuổi già thì hiện nay, các thống kê cho thấy, ngày càng có nhiều người dưới 40 tuổi cũng bị thoái hóa mắc phải tình trạng này. Thường gặp nhất là do chấn thương hoặc làm việc quá tải. Ngoài ra, còn một nguyên nhân trước đây ít gặp nhưng nay khá phổ biến là bệnh béo phì. Hiếm gặp hơn là các vấn đề về di truyền hay khiếm khuyết bẩm sinh có liên quan đến xương khớp. Vì thế, để ngăn ngừa thoái hóa khớp, bạn có thể tham khảo 5 bí quyết sau đây:
1. Hoạt động thể chất giúp tăng cường cơ bắp và khớp
Một nghiên cứu được công bố trên chuyên san Osteoarthritis & Cartilage phát hiện sụn khớp bị thoái hóa có thể được ngăn chặn bằng việc tập thể dục thường xuyên. Ngoài ra, các nhà khoa học thuộc Đại học London (Anh) nhận thấy rằng, rèn luyện thể chất có tác dụng ức chế hoạt động của các phân tử gây viêm thoái hóa khớp.
2. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng
Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy giảm cân để giúp giảm căng thẳng cho khớp, bằng cách xây dựng chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Giảm nạp chất béo bão hòa, carbohydrate và đường. Điều này không chỉ ngăn ngừa viêm khớp, thoái hóa khớp mà còn chữa các bệnh về tim mạch.
Kết quả từ các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm của các nhà khoa học thuộc Đại học East Anglia cùng Đại học Oxford và Bệnh viện Đại học Norfolk & Norwich (tại Anh) cho thấy chất sulforaphane trong bông cải xanh có thể trì hoãn quá trình hủy hoại sụn ở các khớp liên quan tới quá trình thoái hóa khớp. Vì thế, bạn có thể bổ sung thực phẩm này vào thực đơn trong mỗi bữa ăn.
3. Tránh mang vác nặng
Liên tục đặt lực lớn lên khớp sẽ làm suy yếu chúng. Do đó, cần hạn chế mang vác hoặc nâng vật nặng. Tương tự, thực hiện các chuyển động lặp đi lặp lại với khớp có thể làm chúng bị mòn, dẫn đến viêm, thoái hóa khớp.
Nếu bạn bị thương và công việc liên quan đến các chuyển động lặp đi lặp lại, hãy nghỉ ngơi thường xuyên. Bạn cũng có thể đeo miếng đệm khuỷu tay và miếng đệm đầu gối để giúp bảo vệ khớp, đồng thời ngăn ngừa các biến chứng trong tương lai.
4. Mang giày phù hợp
Bạn nên tìm những đôi giày mang lại sự ổn định khi đi bộ và có miếng đệm tốt để bảo vệ lòng bàn chân, ngăn ngừa viêm xương khớp. Ngoài ra, không nên đi giày cao gót quá thường xuyên vì những đôi giày này không thể “hấp thụ” lực tác động giữa sàn và chân một cách chính xác. Do đó, nó có thể làm tăng nguy cơ bị chấn thương.
