6 bài tập giúp đẩy lùi cứng khớp ngón tay đơn giản?


10:17 - 09/10/2020

Thức dậy bị cứng khớp ngón tay có thể khiến bạn khó hoàn thành thói quen buổi sáng. Những công việc trước đây rất đơn giản chẳng hạn như pha cà phê hay buộc dây giày sẽ trở nên phức tạp và tốn thời gian. Bạn đang tìm kiếm giải pháp cứu trợ? Hãy theo dõi ngay thông tin hữu ích dưới đây để có câu trả lời cho bạn.

Cứng khớp ngón tay là gì và nguyên nhân do đâu?

Cứng khớp ngón tay thường xuất hiện với các biểu hiện tê, sưng, đau nhức các khớp ngón tay, đặc biệt là vào buổi sáng. Thời gian ngón tay cứng tùy thuộc vào tình trạng bệnh của mỗi người. Các cơn đau, cứng khớp có thể dịu đi sau 1-2 giờ, những trường hợp nghiêm trọng sẽ kéo dài cả ngày. Nữ giới ở độ tuổi trung niên và người cao tuổi là những đối tượng dễ gặp phải tình trạng này.

 

 Người bị cứng khớp tay buổi sáng thường cảm thấy đau khi cử động

Cứng khớp ngón tay có thể là biểu hiện của các bệnh lý:

- Thoái hóa khớp cổ tay.

- Viêm khớp dạng thấp.

- Phù mạch bạch huyết.

- Hội chứng Raynaud.

- Hội chứng ống cổ tay.

Trong đó, hai bệnh lý thường gặp nhất gây cứng khớp ngón tay là thoái hóa khớp và viêm khớp dạng thấp.

Nếu các khớp ngón tay vẫn còn cứng sau khi thức dậy ngay cả sau vài giờ vận động, cứng khớp có tính chất đối xứng thì đây là dấu hiệu của viêm khớp dạng thấp.

Còn khi các khớp ngón tay bị cứng ngay lập tức tốt hơn khi vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng nhưng trầm trọng hơn do hoạt động hoặc tập thể dục quá sức, kéo dài thì đây chính là dấu hiệu của căn bệnh thoái hóa khớp.

>>> XEM THÊM: Cách chữa sưng khớp ngón tay giữa không dùng thuốc

6 bài tập giúp ngăn ngừa và giảm tình trạng cứng khớp ngón tay?

Khi gặp phải tình trạng cứng khớp ngón tay, ngoài việc tìm kiếm các phương pháp điều trị chuyên khoa, bạn hãy nên thử áp dụng những bài tập đơn giản. Những động tác kéo giãn khác nhau giúp cải thiện chức năng của tay và tăng cường vận động. Các tác giả của một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Y khoa Anh BMJ Open phát hiện ra rằng: Những người bị viêm khớp dạng thấp đã cải thiện chức năng tay sau khi thực hành các bài tập.

Họ cũng lưu ý rằng, mặc dù việc tuân thủ các bài tập kéo căng trong thời gian dài có thể gây khó khăn cho người mắc nhưng nó rất quan trọng để cải thiện chức năng của tay.

Dưới đây là một số bài tập giúp cải thiện tình trạng cứng khớp ngón tay mà người mắc nên áp dụng:

Nắm tay nhẹ nhàng

Thực hành động tác nắm tay  nhẹ nhàng có thể giúp thúc đẩy chuyển động của bàn tay.

- Mở bàn tay, xòe các ngón tay ra xa nhất có thể.

- Nắm tay nhẹ nhàng, ngón tay cái trên các ngón còn lại.

- Không nắm chặt quá.

- Giữ nguyên tư thế trong 45 giây.

- Lặp lại quá trình 5 lần mỗi ngày.

Động tác này rất dễ thực hiện, không gây đau và sẽ giúp các ngón tay trở nên linh hoạt hơn.

 

              Bài tập nắm tay nhẹ nhàng

Uốn ngón tay

Động tác uốn ngón tay có tác dụng tăng cường hoạt động ở gân và cơ, giúp cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả. Dưới đây các bước thực hiện:

- Đặt cánh tay và bàn tay phẳng trên bàn, với lòng bàn tay hướng lên.

- Giữ cổ tay thẳng, đưa các ngón tay từ từ về phía lòng bàn tay.

- Từ từ thả các ngón tay cho đến khi chúng nằm phẳng trở lại trên bàn.

- Lặp lại quy trình 10 lần.

 

             Bài tập uốn ngón tay   

Chạm ngón tay

Bài tập chạm ngón tay giúp thúc đẩy một loạt chuyển động ở ngón cái.

- Với lòng bàn tay hướng lên, đưa các ngón tay thẳng lên.

- Gập ngón cái ngang lòng bàn tay để chạm vào gốc của ngón út, giữ tư thế này trong 5 giây.

- Di chuyển ngón tay cái trở lại vị trí bình thường.

- Thực hiện lại động tác này, chạm ngón cái vào gốc của các ngón khác.

- Lặp lại động tác này 5 lần.

 

          Bài tập chạm ngón cái giúp các khớp ngón tay linh hoạt hơn

Duỗi ngón tay

Động tác duỗi ngón tay giúp kéo giãn tất cả các chi cùng một lúc và có thể cải thiện khả năng vận động cho người mắc.

- Bắt đầu với bàn tay đặt phẳng trên bàn, với lòng bàn tay hướng xuống.

- Ấn nhẹ để những ngón tay nằm thẳng và phẳng nhất có thể so với mặt bàn mà không ép các khớp hoặc gây đau.

- Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 60 giây, sau đó thả lỏng tư thế.

- Lặp lại điều này 5 lần mỗi ngày.

 

            Bài tập duỗi ngón tay giúp giảm cứng khớp

Duỗi đầu ngón tay

Bài tập duỗi đầu ngón tay không chỉ giúp tăng cường máu đến các chi mà còn thúc đẩy những khớp hoạt động linh hoạt hơn. Dưới đây là các động tác thực hiện:

- Giữ bàn tay theo chiều dọc, với lòng bàn tay hướng về phía cơ thể.

- Đưa các đầu ngón tay xuống để chúng chạm vào phần trên của lòng bàn tay.

- Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó thả ra.

- Lặp lại điều này 5 lần mỗi ngày trên mỗi bàn tay.

 

Bài tập duỗi đầu ngón tay giúp cải thiện sự linh hoạt

Bài tập với bộ tăng cường kẹp

Bộ cường kẹp như những quả bóng mềm, có lò xo hoặc bột trét để tạo ra lực cản khi người đó bóp chúng. Bài tập cùng bộ cường kẹp giúp tăng cường sức mạnh cho bàn tay và ngón tay, hỗ trợ cải thiện tình trạng cứng khớp. Dưới đây là các động tác thực hiện với dụng cụ này:

 

Dụng cụ tăng độ bám có thể tăng sức mạnh cho các cơ của bàn tay

- Bóp dụng cụ tăng độ bám càng mạnh càng tốt mà không gây đau.

- Giữ nguyên tư thế này trong vài giây trước khi thư giãn.

- Lặp lại điều này 10-15 lần mỗi ngày.

Có thể tốt hơn nếu bạn thực hiện luân phiên các tay vào những ngày khác nhau, để mỗi tay được nghỉ ngơi.

Ngoài ra bạn có thể thực hiện thêm cách này:

- Kẹp một dụng cụ cường lực mềm hơn vào giữa tất cả năm ngón tay càng mạnh càng tốt mà không gây đau.

- Giữ chốt trong tối đa 30 giây trước khi thả ra.

- Lặp lại điều này tối đa 15 lần mỗi ngày.

Thử luân phiên các tay vào các ngày khác nhau, để cho mỗi tay được nghỉ ngơi.

>>> XEM THÊM: Bị khô khớp gối nên ăn gì và kiêng gì thì tốt

Hoàng Thấp Linh: Giải pháp khắc phục tình trạng cứng khớp hiệu quả, an toàn từ sản phẩm thảo dược

Có rất nhiều nguyên nhân gây đau nhức, cứng khớp ngón tay, tuy nhiên, phổ biến hơn cả là do tình trạng thoái hóa khớp và viêm khớp dạng thấp gây nên, chiếm khoảng 75%. Vì thế, để cải thiện chứng bệnh này thì việc giảm những cơn đau nhức, cứng khớp, sưng viêm thôi vẫn chưa đủ mà quan trọng hơn cần phải có biện pháp tác động vào bên trong, bổ sung dưỡng chất nuôi dưỡng sụn khớp, giúp điều hòa hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng và năng lượng cho tế bào, chống thoái hóa tại mô, sụn khớp, đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe người dùng. Các bài tập đôi bàn tay là một giải pháp đơn giản, hiệu quả nhưng chưa toàn diện. Bởi các động tác chỉ giúp giảm triệu chứng cứng khớp, tăng cường vận động một cách đơn thuần mà chưa tác động vào nguyên nhân từ bên trong.

Bên cạnh đó, các thuốc tây y được sử dụng phổ biến hiện nay tuy giúp cải thiện được triệu chứng sưng đau, cứng khớp nhưng chỉ đem lại hiệu quả trong thời gian ngắn. Sử dụng thuốc kéo dài có thể gây ra nhiều tác dụng phụ như: Đau dạ dày, ảnh hưởng chức năng gan, thận, xương khớp.

Hiểu được điều này, các nhà khoa học đã nghiên cứu và bào chế thành công thực phẩm bảo vệ sức khỏe Hoàng Thấp Linh an toàn, hiệu quả dưới dạng viên nang tiện dùng.

       Hoàng Thấp Linh - Hỗ trợ điều trị cứng khớp an toàn, hiệu quả

Sản phẩm vừa giúp giảm các triệu chứng viêm sưng, cứng khớp, vừa tác động vào bên trong giúp điều hòa hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng và năng lượng cho tế bào, chống thoái hóa ở các mô, sụn khớp. Sản phẩm Hoàng Thấp Linh có nguồn gốc từ thiên nhiên, chứa thành phần chính là cao hy thiêm, kết  hợp với cao sói rừng, bạch thược, nhũ hương, methylsulfonylmethane, pregnenolone, L-carnitine, magnesi và boron, cụ thể:

Theo đông y, cây hy thiêm có vị đắng, cay, tính hàn không ẩm, thảo dược có đặc tính kháng viêm, điều hòa miễn dịch, giúp bảo vệ màng bao dịch khớp, tránh cứng khớp, giảm sưng phù, giảm đau, chống viêm tại chỗ rất mạnh.

 

       Hy thiêm – Dược liệu quý cho các bệnh xương khớp

Sói rừng

Sói rừng có vị đắng, tính bình, quy kinh tâm, can giúp hoạt huyết giảm đau, khu phong trừ thấp, tiêu viêm giải độc, chống đau lưng, thấp khớp, chống tự miễn.

Bạch thược

Bạch thược có vị đắng chua, hơi chát, quy vào 3 kinh can, tỳ, phế giúp bình can, chỉ thống, thường được dùng để giảm đau lưng, ngực, chân tay nhức mỏi.

Nhũ hương

Nhũ hương có vị hơi đắng, cay, tính ôn có mùi thơm, quy kinh tâm, can, tỳ giúp điều khí, hoạt huyết, tiêu sưng.

Methylsulfonylmethane (MSM)

Methylsulfonylmethane có tác dụng làm tăng khả năng tự miễn dịch, chống oxy hóa và giảm viêm trong các bệnh lý về xương khớp.

Đặc biệt, Methylsulfonylmethane là thành phần quan trọng trong các mô liên kết, giúp nuôi dưỡng, hồi phục sụn khớp, tạo lớp đệm giúp cho khớp ngón tay hoạt động trơn tru linh hoạt.

Pregnenolone

Đây là một tiền hormone chiết xuất từ thiên nhiên. Pregnenolone được sử dụng trong hỗ trợ điều trị viêm khớp và giúp ngăn chặn viêm, sưng khớp.

Nhờ tính ưu việt của các thành phần trên đây, Hoàng Thấp Linh không chỉ khắc phục được tình trạng đau nhức, sưng viêm mà còn giúp điều hòa hệ miễn dịch, chống thoái hóa tại mô, sụn khớp - giải quyết được “phần gốc” của bệnh gây đau nhức, cứng các khớp ngón tay.

Hoàng Thấp Linh là một trong những sản phẩm đi đầu trong xu hướng sử dụng nguyên liệu từ thảo dược thiên nhiên giúp hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp, được nghiên cứu tác dụng tại Hà Nội do TS. Đặng Hồng Hoa – Nguyên Trưởng khoa Cơ xương khớp, bệnh viện E làm trưởng đề tài.
Qua nghiên cứu thấy rằng, Hoàng Thấp Linh đã chứng minh những ưu điểm vượt trội như: Giúp điều hòa hệ thống miễn dịch, bảo vệ các dịch mô khớp, giảm sưng, bớt đau, tăng cường vận động khớp, tránh dính và hủy hoại khớp. Trong bối cảnh hiện nay, trên thị trường có rất nhiều thực phẩm bảo vệ sức khỏe được quảng cáo giúp hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp, các chuyên gia khuyên người tiêu dùng nên sáng suốt lựa chọn sản phẩm đã được nghiên cứu khoa học cho hiệu quả tốt, sản xuất bởi công ty có thương hiệu lâu năm trên thị trường, đã được các chuyên gia đánh giá cao trong các hội thảo khoa học, được trao tặng các giải thưởng danh giá do người tiêu dùng bình chọn… mà Hoàng Thấp Linh là một trong số ít các sản phẩm đáp ứng được đầy đủ những tiêu chí này Vì thể, để giúp hệ xương khớp luôn khỏe mạnh dẻo dai, hãy sử dụng Hoàng Thấp Linh mỗi ngày, bạn nhé!

Cảm nhận của khách hàng

Hoàng Thấp Linh đã mang lại niềm vui cho hàng nghìn khách hàng mắc các bệnh về xương khớp và nhận được rất nhiều phản hồi tích cực. Điển hình là trường hợp của bà Vũ Thị Phượng SĐT0859056486 (71 tuổi, ở Đội 2, thôn Đồng Quan, xã Dũng Tiến, huyện Vĩnh Bảo, TP.Hải Phòng)

Bà Phượng phải chịu đựng những cơn đau do viêm đa khớp suốt 20 năm trời. Các khớp sưng đau, sưng đầu gối, bả vai, hai bên hông, đôi bàn tay thường xuyên cứng đờ, đôi chân nặng nề cứ phải kéo lê, nhưng vì công việc mưu sinh mà bà vẫn phải cố gắng. Bà tìm hiểu nhiều cách điều trị nhưng không hiệu quả mà ngược lại, khuôn mặt còn bị sưng phù tròn xoe vì tích nước khiến bà vô cùng buồn chán, nhiều lúc chỉ muốn buông xuôi.

May mắn thay, trong một lần đọc báo, bà biết đến sản phẩm Hoàng Thấp Linh có nguồn gốc từ các loại thảo dược thiên nhiên hỗ trợ điều trị các bệnh xương khớp, trong đó có tình trạng viêm đa khớp như của bà và được nhiều người tin dùng.

Bà vui vẻ chia sẻ:

 “Tôi dùng Hoàng Thấp Linh sau 2 tháng thấy các khớp đỡ cứng, linh hoạt hơn  và đi lại tạm ổn không phải kéo lê chân. Dùng tiếp 1 liều 2 tháng nữa thì  tôi thấy người khoan khoái hơn, đi lại rất dễ chịu. Hơn thế, tôi có thể trông cháu, nấu cơm nước, xách nước, nhặt cỏ được”.

Hãy cùng lắng nghe những chia sẻ cụ thể của bà Phượng về quá trình điều trị bệnh của mình trong nội dung video sau:

 

>>> XEM THÊM: Chia sẻ của người khác đã khắc phục hiệu quả bệnh viêm khớp sau khi sử dụng Hoàng Thấp Linh  TẠI ĐÂY.

Đánh giá của chuyên gia

Lắng nghe đánh giá của GS. Hoàng Bảo Châu về tác dụng của Hoàng Thấp Linh trong hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp: “Sản phẩm Hoàng Thấp Linh có những thành phần tiêu viêm, thông kinh lạc, chống lại teo cơ, giúp người bệnh cải thiện triệu chứng ở giai đoạn mới bắt đầu và giai đoạn tiến triển”. Mời bạn xem chi tiết trong video sau:

>>> XEM THÊM: Phân tích của các chuyên gia khác về tác dụng của Hoàng Thấp Linh TẠI ĐÂY. 

Phản hồi tích cực từ khách hàng tỏ rõ sự vui mừng và tin tưởng khi sử dụng Hoàng Thấp Linh, các triệu chứng bệnh đã thuyên giảm đáng kể:

                                                      

Các giải thưởng của Hoàng Thấp Linh

Hoàng Thấp Linh đã vinh dự nhận nhiều giải thưởng uy tín như: “Top 100 sản phẩm tốt nhất cho gia đình và trẻ em", “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng”, Chứng nhận "Thương hiệu gia đình tin dùng"...

 

 

Chứng nhận “Thương hiệu gia đình tin dùng”

Siêu khuyến mãi - Tích điểm nhận quà - “Mua 6 – tặng 1”

Thay lời cảm ơn Quý khách đã tin tưởng và đồng hành cùng nhãn hàng Hoàng Thấp Linh trong nhiều năm qua, chúng tôi xin gửi đến chương trình “Tích điểm – Nhận quà” với khuyến mãi lớn: Mua 6 - tặng 1. Theo đó, khi mua 6 hộp sản phẩm Hoàng Thấp Linh và tích điểm thành công trên hệ thống, Khách hàng sẽ nhận được 1 hộp Hoàng Thấp Linh miễn phí. Như vậy, bạn đã chỉ phải trả 990.000đ thay vì 1.155.000đ để có 7 hộp sản phẩm Hoàng Thấp Linh (Tiết kiệm gần 15%, tương đương 165.000đ).

Lưu ý: Việc tích 6 điểm này không bắt buộc bạn tích 1 lúc, mà có thể tích làm nhiều lần cho đến khi đủ 6 điểm sẽ được nhận quà.

 

Cam kết hoàn tiền 100%

Bên cạnh chương trình “Tích điểm - Nhận quà” để đảm bảo quyền lợi cho Khách hàng và khẳng định chất lượng của sản phẩm, Hoàng Thấp Linh cam kết sẽ hoàn lại 100% tiền nếu Khách hàng sử dụng sản phẩm không thấy hiệu quả. Hãy đăng ký ngay để tham gia chương trình. 

Để được giải đáp mọi thắc mắc về  viêm khớp dạng thấp cũng như các bệnh lý về xương khớp và đặt mua sản phẩm Hoàng Thấp Linh chính hãng với giá tốt nhất, xin vui lòng liên hệ tổng đài MIỄN CƯỚC CUỘC GỌI: 18006304 hoặc (zalo/viber) hotline: 0917214851 – 0975284017.

 *Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng.

                                                                                                               Thu Thủy


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng
  • avatar
    Hoàng Thúy Mùi Gửi lúc 09:17 - 14/10/20
    Tôi muốn tham gia chương trình này .Xin hỏi phải đăng ký ở đâu ? Tôi bị viêm đa khớp dạng thấp 3 năm nay , đã dùng rất nhiều thuốc tây y và đông y , nhưng kg có hiệu quả.Tôi mới dubgf Hoàng Thấp linh được 20 ngày nay .Tôi muốn được tư vấn thấu đáo và mua sản phẩm chính hãng
    avatar
    Chuyên Gia Tư Vấn
    Chào chị. Không biết chị đang sử dụng Hoàng Thấp Linh liều mấy viên? Chị đã thấy cải thiện chưa? Chị có thể tham khảo tập các bài tập nhẹ nhàng như trên. Bệnh lý viêm khớp nguyên nhân do rối loạn hệ thống miễn dịch gây nên tổn thương màng hoạt dịch khớp, các khớp bị sưng, nóng đỏ, đau nhức, lâu ngày có thể gây nên biến chứng teo cơ, dính khớp, biến dạng khớp, cứng khớp khó vận động. Chị đã sử dụng thuốc tây y nhưng không đỡ, hiện tượng đau nhức vẫn bị lại do không tác động được vào nguyên nhân gây bệnh. Vì vậy, chị có thể tham khảo sử dụng sản phẩm Hoàng Thấp Linh lâu dài duy trì theo liệu trình 6 tháng sẽ rất tốt để ổn định bệnh lý. Sản phẩm được chiết xuất từ thảo dược đông y như hy thiêm, bạch thược, cao sói rừng,... Tác động vào nguyên nhân gây bệnh là điều hòa hệ thống miễn dịch, bảo vệ dịch mô khớp, tăng cường sản sinh dịch mới, sụn mới đến cơ khớp, tăng cường vận động. Giúp kháng viêm, giảm đau, tránh tình trạng teo cơ biến dạng khớp ở người bị viêm đa khớp lâu năm. Tăng cường vận động để đi lại vận động được dễ dàng. Ngăn ngừa tình trạng đau nhức này tái phát trở lại khi hệ thống miễn dịch được điều hoà ổn định. Chị uống với liều sáng 3 viên, tối 3 viên sau ăn 1h hoặc trước ăn 30p. Chị có thể liên hệ hotline 18006304 miễn cước hoặc Zalo/Viber 0917214851/0975284017 để được tư vấn trực tiếp và đặt hàng. Chúc chị sức khỏe. Thân ái.
Copyright © 2012. Hoangthaplinh.co