Dược sĩ Vân Khánh
Thức dậy bị cứng khớp ngón tay có thể khiến bạn khó hoàn thành thói quen buổi sáng. Những công việc trước đây rất đơn giản chẳng hạn như pha cà phê hay buộc dây giày sẽ trở nên phức tạp và tốn thời gian. Bạn đang tìm kiếm giải pháp cứu trợ? Hãy theo dõi ngay thông tin hữu ích dưới đây để có câu trả lời cho bạn.
Cứng khớp ngón tay là gì và nguyên nhân do đâu?
Cứng khớp ngón tay thường xuất hiện với các biểu hiện tê, sưng, đau nhức các khớp ngón tay, đặc biệt là vào buổi sáng. Thời gian ngón tay cứng tùy thuộc vào tình trạng bệnh của mỗi người. Các cơn đau, cứng khớp có thể dịu đi sau 1-2 giờ, những trường hợp nghiêm trọng sẽ kéo dài cả ngày. Nữ giới ở độ tuổi trung niên và người cao tuổi là những đối tượng dễ gặp phải tình trạng này.
Người bị cứng khớp tay buổi sáng thường cảm thấy đau khi cử động
Cứng khớp ngón tay có thể là biểu hiện của các bệnh lý:
- Thoái hóa khớp cổ tay.
- Viêm khớp dạng thấp.
- Phù mạch bạch huyết.
- Hội chứng Raynaud.
- Hội chứng ống cổ tay.
Trong đó, hai bệnh lý thường gặp nhất gây cứng khớp ngón tay là thoái hóa khớp và viêm khớp dạng thấp.
Nếu các khớp ngón tay vẫn còn cứng sau khi thức dậy ngay cả sau vài giờ vận động, cứng khớp có tính chất đối xứng thì đây là dấu hiệu của viêm khớp dạng thấp.
Còn khi các khớp ngón tay bị cứng ngay lập tức tốt hơn khi vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng nhưng trầm trọng hơn do hoạt động hoặc tập thể dục quá sức, kéo dài thì đây chính là dấu hiệu của căn bệnh thoái hóa khớp.
6 bài tập giúp ngăn ngừa và giảm tình trạng cứng khớp ngón tay?
Khi gặp phải tình trạng cứng khớp ngón tay, ngoài việc tìm kiếm các phương pháp điều trị chuyên khoa, bạn hãy nên thử áp dụng những bài tập đơn giản. Những động tác kéo giãn khác nhau giúp cải thiện chức năng của tay và tăng cường vận động. Các tác giả của một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Y khoa Anh BMJ Open phát hiện ra rằng: Những người bị viêm khớp dạng thấp đã cải thiện chức năng tay sau khi thực hành các bài tập.
Họ cũng lưu ý rằng, mặc dù việc tuân thủ các bài tập kéo căng trong thời gian dài có thể gây khó khăn cho người mắc nhưng nó rất quan trọng để cải thiện chức năng của tay.
Dưới đây là một số bài tập giúp cải thiện tình trạng cứng khớp ngón tay mà người mắc nên áp dụng:
Nắm tay nhẹ nhàng
Thực hành động tác nắm tay nhẹ nhàng có thể giúp thúc đẩy chuyển động của bàn tay.
- Mở bàn tay, xòe các ngón tay ra xa nhất có thể.
- Nắm tay nhẹ nhàng, ngón tay cái trên các ngón còn lại.
- Không nắm chặt quá.
- Giữ nguyên tư thế trong 45 giây.
- Lặp lại quá trình 5 lần mỗi ngày.
Động tác này rất dễ thực hiện, không gây đau và sẽ giúp các ngón tay trở nên linh hoạt hơn.
Bài tập nắm tay nhẹ nhàng
Uốn ngón tay
Động tác uốn ngón tay có tác dụng tăng cường hoạt động ở gân và cơ, giúp cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả. Dưới đây các bước thực hiện:
- Đặt cánh tay và bàn tay phẳng trên bàn, với lòng bàn tay hướng lên.
- Giữ cổ tay thẳng, đưa các ngón tay từ từ về phía lòng bàn tay.
- Từ từ thả các ngón tay cho đến khi chúng nằm phẳng trở lại trên bàn.
- Lặp lại quy trình 10 lần.
Bài tập uốn ngón tay
Chạm ngón tay
Bài tập chạm ngón tay giúp thúc đẩy một loạt chuyển động ở ngón cái.
- Với lòng bàn tay hướng lên, đưa các ngón tay thẳng lên.
- Gập ngón cái ngang lòng bàn tay để chạm vào gốc của ngón út, giữ tư thế này trong 5 giây.
- Di chuyển ngón tay cái trở lại vị trí bình thường.
- Thực hiện lại động tác này, chạm ngón cái vào gốc của các ngón khác.
- Lặp lại động tác này 5 lần.
Bài tập chạm ngón cái giúp các khớp ngón tay linh hoạt hơn
Duỗi ngón tay
Động tác duỗi ngón tay giúp kéo giãn tất cả các chi cùng một lúc và có thể cải thiện khả năng vận động cho người mắc.
- Bắt đầu với bàn tay đặt phẳng trên bàn, với lòng bàn tay hướng xuống.
- Ấn nhẹ để những ngón tay nằm thẳng và phẳng nhất có thể so với mặt bàn mà không ép các khớp hoặc gây đau.
- Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 60 giây, sau đó thả lỏng tư thế.
- Lặp lại điều này 5 lần mỗi ngày.
Bài tập duỗi ngón tay giúp giảm cứng khớp
Duỗi đầu ngón tay
Bài tập duỗi đầu ngón tay không chỉ giúp tăng cường máu đến các chi mà còn thúc đẩy những khớp hoạt động linh hoạt hơn. Dưới đây là các động tác thực hiện:
- Giữ bàn tay theo chiều dọc, với lòng bàn tay hướng về phía cơ thể.
- Đưa các đầu ngón tay xuống để chúng chạm vào phần trên của lòng bàn tay.
- Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó thả ra.
- Lặp lại điều này 5 lần mỗi ngày trên mỗi bàn tay.
Bài tập duỗi đầu ngón tay giúp cải thiện sự linh hoạt
Bài tập với bộ tăng cường kẹp
Bộ cường kẹp như những quả bóng mềm, có lò xo hoặc bột trét để tạo ra lực cản khi người đó bóp chúng. Bài tập cùng bộ cường kẹp giúp tăng cường sức mạnh cho bàn tay và ngón tay, hỗ trợ cải thiện tình trạng cứng khớp. Dưới đây là các động tác thực hiện với dụng cụ này:
Dụng cụ tăng độ bám có thể tăng sức mạnh cho các cơ của bàn tay
- Bóp dụng cụ tăng độ bám càng mạnh càng tốt mà không gây đau.
- Giữ nguyên tư thế này trong vài giây trước khi thư giãn.
- Lặp lại điều này 10-15 lần mỗi ngày.
Có thể tốt hơn nếu bạn thực hiện luân phiên các tay vào những ngày khác nhau, để mỗi tay được nghỉ ngơi.
Ngoài ra bạn có thể thực hiện thêm cách này:
- Kẹp một dụng cụ cường lực mềm hơn vào giữa tất cả năm ngón tay càng mạnh càng tốt mà không gây đau.
- Giữ chốt trong tối đa 30 giây trước khi thả ra.
- Lặp lại điều này tối đa 15 lần mỗi ngày.
Thử luân phiên các tay vào các ngày khác nhau, để cho mỗi tay được nghỉ ngơi.
