Dược sĩ Vân Khánh
Bệnh đau khớp ngón tay có thể được ngăn ngừa và sớm đẩy lùi nếu bệnh nhân có chế độ ăn uống cũng như vận động tập luyện thường xuyên và hợp lý. Dưới đây là một số bài tập không chỉ cho những bệnh nhân mà mọi đối tượng có biểu hiện đau khớp ngón tay đều có thể áp dụng.
*) Nắm bàn tay là bài tập giúp cải thiện chứng đau khớp ngón tay.
Đây là động tác đơn giản mà ngoài bệnh nhân đau khớp ngón tay mà mọi đối tượng hay bị đau mỏi tay đều có thể áp dụng , thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào có biểu hiện thấy cứng tay.
Áp dụng như sau: giữ tay phải thẳng, sau đó từ từ nắm tay của bạn lại theo chiều từ dưới lên trên, đặt ngón tay cái bên ngoài cùng. Thực hiện động tác này một cách nhẹ nhàng, đừng siết chặt bàn tay . Cuối cùng, mở tay của bạn đến khi các ngón tay duỗi thẳng.
Lặp lại với tay bên trái, thực hiện 10 lần với mỗi bàn tay.
*) Uốn ngón tay:
Duỗi thẳng bàn tay phải. Bắt đầu với ngón tay cái, uốn cong ngón tay cái về phía lòng bàn tay và giữ nó ở vị trí đó một vài giây, duỗi ngón tay cái trở lại. Thực hiện lần lượt với các ngón tay còn lại trên bàn tay.
Lặp lại động tác như vậy với bên bàn tay trái
*) Uốn cong ngón tay cái
Phương pháp này khá đơn giản bạn chỉ cần giữ cho thẳng bàn tay. Sau đó uốn cong ngón tay cái vào phía trong lòng bàn tay, giữ cho nó chạm vào gốc ngón út. Nếu bạn không uốn được như vậy, đừng lo lắng. Cứ uốn hết mức có thể. Giữ như vậy trong vài giây, đưa ngón cái trở về.
Lặp lại động tác này 10 lần sau đó đổi tay.
Một số bài tập đơn giản giúp giảm đau khớp ngón tay.
*) Động tác làm tay chữ “O”
Duỗi thẳng bàn tay, sau đó nắm tay vào sao cho các ngón tạo thành hình chữ O, giữ trong vài giây. Sau đó duỗi thẳng các ngón tay. Bạn có thể áp dụng cả với 2 bàn tay của mình và lặp lại bất cứ khi nào trong ngày để giúp các khớp bớt tê, mỏi.
*) Uốn cong ngón tay với bàn
Đặt cạnh bàn tay của bạn lên bàn, ngón cái hướng lên trên. Giữ nguyên ngón tay cái của bạn trong khi uốn cong 4 ngón tay còn lại vào lòng bàn tay. Giữ động tác này trong vài giây sau đó duỗi thẳng ngón tay của bạn để di chuyển chúng về vị trí ban đầu. Thực hiện lại như vậy 10 lần với mỗi bàn tay.
*) Bài tập kéo ngón tay
Đặt bàn tay của bạn bằng phẳng trên bàn, lòng bàn tay úp xuống mặt bàn.
Kéo ngón tay cái ra khỏi mặt bàn 1 cách từ từ, giữ vài giây rồi thả ra.
LẶp lại động tác này tương tự với những ngón tay khác của bàn tay.
Thực hiện tương tự với bàn tay còn lại bất cứ khi nào bạn muốn trong ngày.
*) Căng cổ tay- đây là biện pháp khá hữu hiệu cho cả cánh tay ngoài việc giảm đau khớp ngón tay.
Bệnh viêm đa khớp ngoài việc gây viêm đau từ những khớp nhỏ như bàn , ngón tay chân mà cổ tay là khớp ảnh hưởng tiếp theo.. Đây là động tác giúp mỗi chúng ta có một cổ tay dẻo dai, nó rất hiệu quả khi có biểu hiện viêm đau tại cổ tay.
Thực hiện như sau: Úp bàn tay và cánh tay phải của bạn xuống.
Nhẹ nhàng dùng bàn tay trái kéo căng bàn tay phải ra phía mu bàn tay cho đến khi cổ tay và cánh tay cảm thấy căng. Giữ một vài giây cho động tác này.
Lặp lại động tác này khoảng 10 lần và áp dụng cho tay còn lại.
Trên đây là một số bài tập khá nhẹ nhàng, bệnh nhân và mọi đối tượng có thể áp dụng để giúp phòng và điều trị viêm đau khớp ngón tay đơn giản và hiệu quả.
