Viêm khớp cổ chân là vấn đề xương khớp thường gặp ở người cao tuổi, người trẻ vận động, chơi thể thao với cường độ cao. Ngoài việc sử dụng thuốc để giảm triệu chứng bệnh, người mắc có thể tham khảo cách điều trị viêm khớp cổ chân qua bài viết dưới đây.
Điều trị viêm khớp cổ chân không dùng thuốc
Viêm khớp cổ chân là tình trạng phần sụn giữa hai đầu xương bị hư hỏng do giảm sút dịch nhầy bôi trơn, gây đau mắt cá chân và cứng khớp. Có nhiều nguyên nhân gây ra viêm khớp cổ chân như: Viêm sau chấn thương khi lao động, chơi thể thao, hoặc chạy bộ,...; Lão hóa; Béo phì, thừa cân; Do mắc một số bệnh về khớp như: Viêm khớp dạng thấp, gout; Lười vận động,... Khi bị viêm khớp cổ chân, người mắc thường có những biểu hiện như: Cứng khớp vào buổi sáng, cổ chân đau nhói khi vận động, phát ra tiếng kêu lúc di chuyển, sưng tấy vùng cổ chân.
Viêm khớp cổ chân nếu không được điều trị kịp thời sẽ trở thành bệnh mạn tính, ảnh hưởng rất lớn đến khả năng vận động, đi lại của người mắc. Hiện nay, bên cạnh những phương pháp cải thiện bệnh như: Dùng thuốc hay phẫu thuật, người mắc nên tham khảo cách điều trị viêm khớp cổ chân không dùng thuốc qua một số bài tập trị liệu. Cụ thể như:
Bài tập giãn khớp cổ chân
Để thực hiện bài tập này, bạn cần đến sự hỗ trợ của một sợi dây bản to và dài, có khả năng co giãn tốt.
- Bước 1: Ngồi xuống sàn, giữ lưng thẳng, một chân co lại, chân còn lại duỗi thẳng.
- Bước 2: Luồn sợi dây qua gan bàn chân, tay nắm chặt, kéo căng về phía cơ thể của bạn.
- Bước 3: Từ từ duỗi bàn chân về phía trước, tay vẫn cầm 2 đầu dây ở vị trí cố định.
- Bước 4: Đưa chân về tư thế ban đầu và đổi bên.
=> Thực hiện động tác này 20 lần cho mỗi bàn chân.
Bài tập giúp tăng sức mạnh cổ chân
Bài tập nhấc gót chân
Bài tập nhấc gót chân giúp cổ chân thêm phần dẻo dai và hạn chế tình trạng cứng khớp, hỗ trợ tốt cho việc điều trị viêm khớp vùng cổ chân. Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Tư thế đứng thẳng, hai bàn chân đặt song song.
- Bước 2: Từ từ kiễng gót chân lên cao, rồi hạ dần gót về tư thế ban đầu.
=> Thực hiện động tác lặp đi lặp lại khoảng 20 lần mỗi ngày.
