Viêm khớp mắt cá chân là một trong những vấn đề về xương khớp phổ biến, gây nên nhiều đau đớn khiến cho người mắc gặp không ít khó khăn khi di chuyển. Vậy người bị viêm khớp mắt cá chân cần có những lưu ý gì trong sinh hoạt hàng ngày để khắc phục tình trạng bệnh? Hãy cùng tìm lời giải đáp trong bài viết sau đây, bạn nhé!
Viêm khớp mắt cá chân và các triệu chứng
Cấu trúc quan trọng của khớp mắt cá chân bao gồm: Xương chày, xương mác và xương đòn mắt cá chân. Khớp này cho phép bàn chân di chuyển lên xuống. Ngoài ra, còn có sụn khớp bao phủ xương để cho phép chúng lướt qua nhau một cách dễ dàng khi khớp di chuyển.
Bệnh viêm khớp mắt cá chân
Tình trạng viêm có thể xảy ra tự phát ở khớp mắt cá chân hoặc liên quan đến chấn thương trước đó. Bong gân nghiêm trọng hoặc lặp đi lặp lại có thể làm hỏng sụn khớp của mắt cá chân và dẫn đến viêm khớp tiến triển.
Một số triệu chứng của viêm khớp mắt cá chân có thể gặp phải là: Cứng và đau khớp, hiện tượng viêm có thể gây sưng khớp mắt cá chân. Ở giai đoạn đầu, bạn có thể gặp khó chịu trong khi tập thể dục. Các giai đoạn sau thì sẽ đau ngay cả khi đứng hoặc di chuyển và cuối cùng là đau cả khi nghỉ ngơi. Với trường hợp viêm khớp nặng, bề mặt khớp có thể bị ăn mòn, dẫn đến biến dạng bàn chân với hiện tượng gót chân quay vào hoặc ra khi đứng.
Thói quen sinh hoạt người bị viêm khớp mắt cá chân nên tránh
Để giảm tình trạng đau nhức, sưng viêm, người bị bệnh viêm khớp mắt cá chân cần lưu ý những thói quen sau đây để giảm gánh nặng cho khớp, giúp phòng ngừa các bệnh về xương khớp:
Chế độ ăn dư thừa năng lượng
Thừa cân, béo phì không những khiến cho bạn có nguy cơ mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm như: Huyết áp cao, rối loạn mỡ máu, đái tháo đường,... mà còn làm cho tình trạng viêm khớp càng thêm nặng. Vì khi trọng lượng cơ thể vượt quá giới hạn cho phép sẽ càng làm tăng thêm áp lực lên khớp, đặc biệt là những khớp ở chân, gây ảnh hưởng xấu đến sụn và xương dưới sụn khi bạn di chuyển.
Chế độ ăn dư thừa năng lượng sẽ khiến viêm khớp mắt cá chân càng nặng hơn
Vì thế, những người mắc bệnh viêm khớp mắt cá chân không nên ăn quá nhiều món chiên xào, nội tạng động vật và cũng cần tránh ăn khuya khiến cơ thể dễ bị thừa cân. Bạn nên xây dựng thực đơn ăn uống cân bằng, đủ chất, cố gắng duy trì cân nặng ở mức hợp lý để giảm gánh nặng cho hệ xương khớp, trong đó có khớp mắt cá chân.
Đi giày không đi tất
Thói quen mang giày mà không đi tất chân thường gặp ở rất nhiều người, đặc biệt là ở nam giới. Nhiều người cho rằng, thói quen này khiến họ cảm thấy chân thoải mái hơn, thoáng mát hơn về mùa hè. Thế nhưng, điều này lại rất dễ gây nấm chân, nguy cơ dẫn đến nhiễm trùng, ảnh hưởng xấu đến bệnh viêm khớp mắt cá chân.
Đi giày không đi tất gây ảnh hưởng xấu đến bệnh viêm khớp mắt cá chân
Những đôi giày tây, giày thể thao của cánh mày râu thường có thiết kế kín, chất liệu dày, rất dễ ra mồ hôi chân khi mang. Hơn nữa, những đôi giày dạng này rất ít được giặt sạch nên chứa nhiều vi khuẩn. Vì thế, với những người có thói quen đi giày không tất có nhiều nguy cơ bị nấm chân dẫn đến nhiễm trùng. Khi ấy, phần khớp cổ chân vốn đã bị viêm lại thêm tổn thương nặng hơn.
Đứng hoặc đi lại nhiều gây đau khớp mắt cá chân
Trong 2 tuần đầu điều trị viêm khớp mắt cá chân, bạn không nên đứng hoặc di chuyển nhiều. Vì khi đứng lâu ở một tư thế, đôi chân phải chống đỡ toàn bộ trọng lượng của cơ thể, phần khớp mắt cá chân cũng phải chịu lực tác động nên sẽ càng đau và khó hồi phục. Bên cạnh đó, khi bạn di chuyển nhiều, phần khớp này cũng phải hoạt động liên tục, làm cho bề mặt sụn và xương dưới sụn vốn đã bị thương do bệnh viêm khớp giờ lại càng dễ bị bào mòn hơn, khiến cho cơn đau tăng nặng thêm.
Mang giày chật, giày cao gót gây đau khớp mắt cá chân
Những đôi giày chật, không đúng kích cỡ khiến đôi chân của bạn bị bó buộc, các ngón chân, mắt cá chân bị chèn ép sẽ gây đau nhức. Trong khi đó, giày cao gót làm gia tăng áp lực lên bàn chân, cản trở sự lưu thông máu gây nhức mỏi, đau.
Mang giày chật, giày cao gót gây đau khớp mắt cá chân
Vì thế, khi đã bị viêm khớp mắt cá chân, bạn cần hạn chế tối đa mang giày chật, giày cao gót để giảm gánh nặng cho khớp đang bị thương.
Ngồi xổm hoặc ngồi khoanh chân làm tăng áp lực cho khớp
Nếu bạn ngồi khoanh chân, tức là 2 chân bắt chéo đặt sát xuống sàn nhà thì mặt ngoài của mắt cá chân cũng sẽ bị tì sát xuống sàn. Bên cạnh đó, thói quen ngồi xổm sẽ dồn lực lên đôi chân. Cả 2 tư thế ngồi đều tăng áp lực khiến khớp mắt cá chân vốn đang bị đau giờ càng tăng nặng. Hơn nữa, các tư thế này khiến máu chậm lưu thông, làm cho phần khớp từ đầu gối trở xuống các ngón chân rất dễ bị tê cứng, nhức mỏi. Do đó, ngay cả khi không bị đau khớp mắt cá chân, bạn cũng không nên ngồi kiểu này để giữ cho khớp được khỏe, hạn chế đau, nhức, mỏi.
Trên đây là một số thói quen không tốt đối với người bị viêm khớp mắt cá chân. Khi có dấu hiệu đau, nhức hoặc sưng, bạn nên đến gặp các chuyên gia xương khớp để được thăm khám và có hướng điều trị cụ thể, tránh việc để lâu dễ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm, làm cản trở khả năng vận động của đôi chân.
