Những cơn đau khớp luôn ám ảnh mọi người, đặc biệt là người cao tuổi khi thay đổi về thời tiết, không chỉ mùa đông lạnh mà ngay cả những ngày hè nắng nóng, những cơn đau khớp vẫn xuất hiện thường xuyên khiến người bệnh cảm thấy khó chịu. Cùng tham khảo bài viết sau đây và áp dụng những bí quyết đẩy lùi cơn đau khớp hiệu quả trong những ngày hè oi bức này nhé.
Bí quyết đẩy lùi đau khớp vào mùa hè
Mát xa nhẹ nhàng
Những động tác mát xa nhẹ nhàng có thể giúp bao hoạt dịch và gân cơ giãn ra, máu lưu thông dễ dàng để nuôi dưỡng các khớp có tác dụng giảm đau hữu hiệu. Tuy nhiên, khi mát xa cần lưu ý nhẹ nhàng, tránh tác động mạnh có thể khiến tổn thương các khớp.
Ăn đa dạng đủ chất
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng không nhỏ đến việc giảm đau khớp. Ăn uống đa dạng, đủ chất giúp giảm viêm, chống oxy hóa, giảm đau nhức xương khớp. Những thực phẩm giàu omega-3 đặc biệt tốt cho xương khớp như: dầu oliu, cá biển, các loại hạt, ngũ cốc, trà xanh, trứng, rau củ quả màu xanh thẫm và màu cam như súp lơ xanh, cải bó xôi, các loại trái cây giàu vitamin C như dâu tây, cam, táo… giúp tăng cường bôi trơn khớp, giúp các khớp hoạt động dễ dàng, tránh đau khớp.
Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày
Nước chiếm tới 70% thành phần của sụn và giúp các khớp hoạt động trơn tru. Chính vì vậy, người bệnh khớp có thể uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể mùa nóng, giúp đào thải các chất cặn bã, giảm đau nhức và duy trì sự trơn tru của xương khớp.
Các bài tập giúp giảm đau khớp mùa hè
Thể thao 20 phút mỗi ngày
Các chuyên gia xương khớp đã chỉ ra rằng, 20 phút tập luyện hàng ngày sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng xương khớp, không chỉ trong mùa lạnh mà cả khi thời tiết oi bức của mùa hè. Tuy nhiên người bệnh nên chú ý vận động nhẹ nhàng, áp dụng các bài tập không gây áp lực nặng nề tránh tổn thương sụn khớp. Những môn thể thao luôn được người bệnh ưu tiên như: bơi lội, khiêu vũ, yoga, đạp xe hay đi bộ nhẹ nhàng rất phù hợp để cải thiện cơ bao xung quanh khớp và duy trì chức năng xương khớp, tăng cường sự dẻo dai, vững chắc cho xương khớp. Bơi lội là môn thể thao rất được ưa chuộng trong mùa hè vì vừa giúp tăng cường sức khỏe lại giúp giải nhiệt mùa hè.
Tắm nước ấm
Nhiều người nghĩ rằng việc tắm nước lạnh sẽ đem lại cảm giác dễ chịu, thoải mái trong thời tiết oi bức. Tuy nhiên, việc này là tuyệt đối “cấm kỵ” đối với bệnh nhân khớp vì tắm bằng nước lạnh sẽ làm cho các khớp dễ bị cứng và đau hơn. Các chuyên gia khuyên rằng, người bị đau khớp nên tắm ở nhiệt độ tương đồng với nhiệt độ cơ thể, nghĩa là khoảng 35-37 độ C và không nên tắm vào buổi tối muộn.
