Dược sĩ Vân Khánh
Đau nhức xương khớp khiến người mắc phải chịu nhiều đau đớn, gặp khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày, khiến người mắc cũng hạn chế vận động, từ đó làm tình trạng bệnh nặng hơn. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp 5 bài tập giúp giảm đau nhức xương khớp hiệu quả mà có thể bạn chưa biết.
5 bài tập giúp giảm đau nhức xương khớp hiệu quả
Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức mạnh cơ xương khớp và chất lượng sụn khớp, phòng ngừa loãng xương và cách bệnh viêm khớp. Kiên trì vận động, tập luyện hợp lý khiến màng hoạt dịch, màng bao khớp trơn tru hơn, các dây chằng bao quanh khớp vững, có được độ đàn hồi tốt. Đây cũng là biện pháp giúp giảm đau xương khớp, hỗ trợ chữa trị bệnh hiệu quả, ngăn ngừa tái phát.
Bạn có thể tham khảo 5 bài tập dưới đây để phòng ngừa và cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp:
Bài tập khớp gối
Bài tập gối có tác dụng giúp đầu gối và cơ bắp ở chân được thư giãn, giảm đau nhức, dẻo dai hơn.
Thực hiện:
- Gập hai đầu gối vào sát thân mình.
- Nâng cổ và vai, sau đó ép cằm vào sát đầu gối, giữ trong 15 giây.
- Cho 2 chân trở về vị trí ban đầu.
=> Thực hiện động tác này 5 lần liên tiếp, và nhắc lại 2 lần/ ngày.
Bài tập con mèo
Bài tập này giúp giảm đau nhức cột sống lưng và cổ, tăng cường sức mạnh khớp cổ tay, giúp máu lưu thông đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa.
Thực hiện:
- Nằm sấp trên sàn nhà
- Chống hai gối vuông góc với sàn nhà, cẳng tay và khuỷu tay thẳng, hai bàn tay chống xuống sàn.
- Để cho lưng cong lên trên, đầu và cổ gập cho sát vào thân mình, giữ tư thế trong 10 giây.
- Trở về động tác chống gối và hai tay xuống sàn, đẩy phần bụng cong xuống dưới, nâng đầu và cổ lên trên, giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
=> Thực hiện động tác này 10 lần liên tiếp.
Bài tập gập lưng
Bài tập gập lưng giúp kéo căng cột sống, thư giãn, có tác dụng giảm đau vai gáy, cổ và lưng. Tuy nhiên, bạn cần luyện tập với cường độ hợp lý, không được tập quá sức sẽ ảnh hưởng xấu đến xương khớp.
Thực hiện:
- Nằm xuống sàn, hai chân gập lại.
- Gồng người lên, nâng phần đầu và vai lên khỏi mặt sàn, hai tay chạm vào hai đầu gối, giữ tư thế trong 5 giây.
=> Lặp lại động tác này 10 lần liên tiếp.
Bài tập nâng người
Bài tập này giúp cho phần cơ bắp và xương khớp ở lưng được thư giãn.
Bài tập nâng người giúp cơ bắp được thư giãn
Thực hiện:
- Nằm trên sàn, hai tay duỗi thẳng xuôi theo cơ thể, hai đầu gối gập lại để hai chân chống xuống sàn.
- Nâng mông lên khỏi mặt sàn đồng thời đẩy lưng theo, hai tay duỗi thẳng, giữ tư thế này trong vòng 5 giây.
- Đưa mông và lưng trở về vị trí ban đầu.
=> Thực hiện động tác này 15 lần liên tiếp.
Bài tập đạp xe
Đạp xe giúp xương khớp được vận động, tốt cho hệ tim mạch, tăng cường các cơ và giảm cân hiệu quả. Bạn nên duy trì đạp xe mỗi ngày từ 15-30 phút, thực hiện 3-4 lần mỗi tuần.
Đạp xe giúp xương khớp vận động linh hoạt hơn
