Tập thể dục bao nhiêu lâu thì tốt cho xương khớp?

Trong khi bạn lo lắng rằng, tập thể dục có thể gây tổn hại cho các khớp xương và gây đau nhiều hơn, thì một nghiên cứu đã chỉ ra: Những người bị đau khớp nên tập thể dục mỗi ngày. Trong thực tế, tập thể dục được coi là cách điều trị không dùng thuốc hiệu quả nhất để giảm đau và cải thiện vận động ở bệnh nhân viêm xương khớp.

Những bài tập nào giúp giảm đau khớp?

3 bài tập sau đây đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì, cải thiện khả năng di chuyển và chức năng ở người bị viêm khớp. Những bài tập này bao gồm nhiều động tác duỗi nhẹ nhàng, nếu bạn thực hiện thường xuyên sẽ giúp duy trì và cải thiện sự linh hoạt của khớp

1. Aerobic

Những bài tập aerobic giúp tăng cường chức năng tim và làm cho phổi hoạt động hiệu quả hơn. Điều này cũng làm giảm mệt mỏi và giúp cơ thể tăng khả năng chịu đựng cơn đau. Tập thể dục aerobic giúp kiểm soát cân nặng bằng cách kích thích tiêu thụ calo dư thừa. Bài tập aerobic bao gồm đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc bằng cách sử dụng máy tập elip

2. Đi dạo

Bạn nên tăng cường các bài tập giúp duy trì và cải thiện sức mạnh cơ bắp. Cơ bắp khỏe mạnh có thể hỗ trợ và bảo vệ các khớp bị ảnh hưởng bởi cơn đau khớp. Hai bài tập thể dục đặc biệt tốt đối với hầu hết những người bị viêm xương khớp. Điều này thật dễ dàng với các khớp và có nhiều lợi ích như cải thiện lưu thông máu cho tim, giảm huyết áp, giảm nguy cơ gãy xương, bằng cách ngăn chặn hoặc làm chậm lại sự mất khối lượng xương

3. Tập thể dục dưới nước

Đây là đặc biệt hữu ích cho những người mới bắt đầu tập thể dục cũng như những người thừa cân. Bài tập dưới nước không liên quan đến bơi lội, mà thực hiện khi đứng trong một bồn tắm/bể... Nước sẽ giúp làm giảm áp lực của trọng lượng cơ thể trên các khớp bị ảnh hưởng (đặc biệt là hông và đầu gối). Tập thể dục thường xuyên dưới nước có thể giúp giảm đau khớp, cải thiện chức năng vận động hàng ngày ở những người bị viêm các khớp hông và đầu gối.

Tập thể dục bao nhiêu lâu thì tốt cho xương khớp?

Nhiều nghiên cứu cho thấy, tập thể dục ở mức độ nhẹ đến vừa có lợi cho những người bị viêm khớp. Tuy nhiên, hoàn cảnh của mỗi người là khác nhau, do đó, nên thảo luận về tập thể dục với bác sĩ của bạn trước khi áp dụng.

Khuyến cáo hàng tuần cho các bài tập aerobic là 150 phút ở cường độ vừa phải, 75 phút cho bài tập mạnh, 30 phút cho đi bộ hoặc đạp xe. "Tập thể dục rất tốt, nhưng bạn nên tập một cách thông minh. Với người đau khớp, nên lựa chọn đi bộ, đi xe đạp, hoặc sử dụng máy elip", Bashir Zikria, giáo sư, tiến sĩ y học thể thao tại Trung tâm Y tế, Đại học Johns Hopkins (Baltimore, Hoa Kỳ) nói.

Thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-Hoang-Thap-Linh



Bình luận

3
Thông tin hữu ích

Thông tin hữu ích

  • 40 năm "vật lộn" với cơn đau do VIÊM KHỚP và cái kết bất ngờ sau 2 tháng
    40 năm "vật lộn" với cơn đau do VIÊM KHỚP và cái kết bất ngờ sau 2 tháng

    Từng phải chịu đựng cơn đau do viêm khớp suốt 40 năm dài đằng đẵng, chú Đỗ Hữu Tâm (phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội) nhiều lúc như muốn chết đi khi 2 bàn tay, bàn chân lúc nào cũng sưng, nóng, đỏ đau và cứng khớp,… Chú Tâm uống thuốc giảm đau cũng không hề thuyên giảm, bệnh tật hành hạ khiến chú mất niềm tin vào cuộc sống. Rồi bất ngờ điều kỳ diệu đã xảy ra, chỉ trong vòng 2 tháng với bài thuốc không thể đơn giản hơn, chú đã khỏi bệnh. Xem chú Tâm chia sẻ kinh nghiệm điều trị bệnh của mình trong bài viết dưới đây.

  • 8 điều cần biết về bệnh viêm khớp dạng thấp
    8 điều cần biết về bệnh viêm khớp dạng thấp

    Viêm khớp dạng thấp không đơn giản chỉ điều trị một vài ngày đã khỏi ngay vì đây là bệnh viêm mạn tính. Do đó rất nhiều người lo lắng bệnh viêm khớp dạng thấp lâu ngày có gây tàn phế và ảnh hưởng đến các bộ phận khác trong cơ thể không? Dưới đây là 8 điều cần biết về căn bệnh này, giúp bệnh nhân điều trị đúng hướng giúp bệnh ổn định, ngăn ngừa biến chứng.

  •         Nên kiêng thực phẩm gì khi mắc bệnh viêm khớp?
    Nên kiêng thực phẩm gì khi mắc bệnh viêm khớp?

    Ngoài việc bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất béo không no, rau xanh, hoa quả tươi…kết hợp với việc vận động tập luyện, kiên trì sử dụng thuốc theo đơn của bác sĩ để bệnh viêm khớp nhanh được cải thiện. Bệnh nhân cần kiêng những gì để bệnh viêm khớp tái phát ?

Facebook
Zalo
hotline
Mua hàng