Dược sĩ Vân Khánh
Bệnh nhân viêm khớp dạng thấp nên tập thể dục nhiều hơn để giảm đau và đây là cách tốt nhất giúp người bệnh cảm thấy tràn đầy năng lượng. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu được tầm quan trọng của tập thể dục trong phòng ngừa các bệnh viêm khớp dạng thấp
Tập thể dục – giảm đau, tăng sức mạnh cho người bị viêm khớp dạng thấp
Không hoạt động sẽ làm giảm chuyển động khớp và sự linh hoạt của các khớp và có thể dẫn đến yếu cơ và biến dạng khớp. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp khắc phục tình trạng cứng khớp, tăng cơ bắp, và tăng cường thể lực tổng thể cho người bị viêm khớp dạng thấp. Khi tập thể dục thường xuyên, bạn có thể cảm thấy mạnh mẽ, ít mệt mỏi hơn. Nhưng trước tiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục riêng dành cho mình. Bài tập sau là những cách tập phù hợp đối với nhiều bệnh nhân viêm khớp dạng thấp:
Aerobics (thể dục nhịp điệu)
Aerobic giúp tăng sức khỏe cho người bị viêm khớp dạng thấp
Những bài tập này giúp tăng cường độ bền và tăng sức khỏe cho xương, đồng thời tăng cường cơ bắp, độ dẻo dai, giúp các khớp vận động linh hoạt hơn. Người bệnh hãy bắt đầu bằng cách tập thể dục một vài phút mỗi ngày, hoặc nhiều hơn. Nên tập ở một mức độ vừa phải, nhẹ nhàng từ 30 đến 60 phút và tập thường xuyên mỗi ngày.
Các bài tập tăng cơ bắp, tăng sức khỏe cho xương
Đối với những bài tập yêu cầu vận động cao hơn Aerobic này nên tập 2-3 lần một tuần để cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng sự linh hoạt khớp. Cơ bắp khỏe mạnh giúp làm giảm đau khớp, hỗ trợ vận động tốt hơn cho các khớp xương. Các bài tập này còn giúp tăng cường sự trao đổi chất giúp giảm cân nữa cho người bệnh.
Tập các bài tập cơ bắp này không hề khó thực hiện, có thể áp dụng luôn bằng cách sử dụng trọng lượng của cơ thể làm tạ, hoặc sử dụng các máy tập nếu có điều kiện. Và chọn lựa cách nào, thì bạn cũng nên tham khảo hướng dẫn của các huấn luyện viên chuyên môn, để tránh tập sai động tác, khiến bị phản tác dụng gây hại cho cơ thể thậm chí làm nặng thêm tình trạng của các khớp.
Bơi lội giúp các khớp được thư giãn
Bơi lội là một cách tuyệt vời để điều hòa tất cả các khớp xương. Ngâm mình trong nước cũng là giải pháp giúp bạn thư giãn, không gây áp lực quá mức trên khớp xương. Bơi nước nóng rất tốt cho sức khỏe xương khớp. Với 30 phút mỗi ngày cùng liệu trình bơi – thư giãn hợp lý, bệnh viêm khớp dạng thấp của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Cơ thể khỏe mạnh, trái tim khỏe mạnh, đẩy lùi viêm khớp dạng thấp
Bài tập Aerobic sẽ giúp xây dựng một cơ thể khỏe mạnh và một trái tim khỏe mạnh. Những người bị viêm khớp dạng thấp có nhiều khả năng phát triển bệnh tim. Tuy nhiên, nếu tập thể dục đều đặn và hợp lý sẽ giúp giảm nguy cơ trên tim. Bài tập Aerobic làm giảm huyết áp và cải thiện cholesterol. Đi bộ, khiêu vũ, và leo cầu thang giúp ngăn ngừa loãng xương.
Các bài tập chạy bộ nên theo hướng dẫn của huấn luyện viên, bác sĩ
Bài tập ảnh hưởng cao, chẳng hạn như chạy bộ, hoặc chơi tennis trên mặt đất cứng, có thể khiến xương chịu đựng quá sức. Nâng tạ nặng có thể cũng không phải là hình thức tốt nhất của tập thể dục cho người bị viêm khớp dạng thấp. Lựa chọn cân nặng tạ, tennis, bóng rổ, bóng chuyền… hay các môn thể thao cần sử dụng nhiều đến sức mạnh là những điều chúng ta cần phải được sự hướng dẫn của các bác sĩ, huấn luyện viên. Vì vậy, nên có một huấn luyện viên riêng hướng dẫn bệnh nhân viêm khớp dạng thấp các bài tập đúng, phù hợp để tránh chấn thương.
