6 cách ngăn ngừa đau khớp gối dành cho mọi đối tượng .

Đau khớp gối là bệnh khá phổ biến mà hiện nay nhiều người đang gặp phải.Bệnh không chỉ tổn hại đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng nặng nền đến quá trình sinh hoạt cũng như chất lượng cuộc sống của người bệnh.Không những thế bệnh hay tái phát và khó điều trị dứt điểm.Ngoài điều trị thuốc quá trình vận động cũng giúp cải thiện đau đáng kể.

.

Bệnh nhân đau khớp gối có thể áp dụng các bài tập vận động như sau giúp cải thiện triệu chứng đau,kiểm soát quá trình phát triển của bệnh

1.Bệnh nhân đau khớp gối có thể đi bộ chậm. 

 Để bắt đầu, mọi người chỉ nên đi chậm rãi, đùi cần phải thả lỏng, tránh bề mặt xương khớp gối bị kích thích sẽ làm gia tăng tổn thương.Tốc độ đi có thể kiểm soát trong khoảng 60 – 65 bước/phút, mỗi ngày nên thực hiện duy trì từ 20-30 phút. Dần dần chúng ta có thể tăng thời gian tập luyện lên, 1 tuần có thể tập liên tục để cơ thể dần thích nghi, giúp khớp gối  được trơn tru, giảm đau chống viêm do lười vận động.

 2. Đi xe đạp cũng giúp phòng ngừa đau khớp gối:

Mỗi chúng ta đặc biệt là bệnh nhân đau khớp gối có thể bỏ ra 30-40 phút để vận động bằng xe đạp một cách thong thả. Đây là bài tập khá hữu hiệu giúp nâng cao sức khỏe mỗi người ,giúp phòng và giảm đau khớp gối. Tuy nhiên lưu ý rằng với bệnh nhân có khớp gối đang vào đợt cấp đau nhức thì không nên đạp xe mà có thể vận động nhẹ nhàng vì sẽ khiến khớp gối đau hơn ,gây nguy hiểm cho người điều khiển. Bài tập này khá phù hợp với các đối tượng trung niên,người cao tuổi.

3. Chạy chậm

Với những bệnh nhân đau khớp gối nhưng không quá nghiêm trọng có thẻ áp dụng phương pháp chạy chậm này. Đây là biện pháp giúp tăng tính đàn hồi cho khớp khá tốt cũng giống như đi bộ. Khi chạy, để giảm chấn động lên phần đùi và hạn chế tổn thương có thể gây ra có khớp gối nên tiếp đất bằng  nửa  trước của bàn chân trước .Sau khi bài chạy kết thúc, chúng ta không nên dừng lại luôn mà nên dừng lại từ từ hoặc bước thêm vài bước nữa để tránh sốc.

 

đau khớp gối khiến bệnh nhân khó chịu 

 Đau khớp gối khiến bệnh nhân khó chịu.

 

4. Tư thế trên lưng ngựa

Với phương pháp này người vận động có thể gập đầu gối hơi cong 1 góc 20-30° để đầu gối không bị đau rồi quỳ nhẹ trên đất, hai tay bằng vai, mắt hướng thẳng về phía trước, bắt đầu uy trì trong vài phút, tăng dần thời gian sau đó. Mỗi lần có thể vận động như vậy khoảng 10 phút là được. Nên áp dụng phương pháp này ngày 2 lần vào sáng và tối , duy trì thường xuyên để cơ thể thích nghi.

 5. Nâng đùi

Đây là phương pháp giúp giảm đau khớp gối còn giúp vòng 2 được cải thiện hơn. Áp dụng như sau: cơ thể nằm thẳng trên một mặt phẳng, nâng đùi lên tạo một góc khoảng 15°. Lúc đầu có thể duy trì từ 3-5 phút, sau khi cơ thể dần thích nghi có thể tăng thời gian tập lên 10-15 phút. Dần về sau chúng ta và với bệnh nhân có thể sử dụng đùi để nâng chiếc gối nhẹ, sau đó có thể tăng sức nặng tùy sức khỏe, một ngày có thể áp dụng phương pháp này 2-3 lần.

6. Quỳ thẳng đứng

Trước hoặc sau khi ngủ dậy, bạn có thể  áp dụng phương pháp này bằng cách quỳ trên giường hoặc trên mặt phẳng . Đầu tiên chúng ta quỳ và giữ thẳng lưng, sau đó từ từ ngả cánh tay ra sau sao cho cánh tay tiếp xúc với phần chân sau càng nhiều càng tốt. Áp dụng phương pháp này ngày 1-2 lần và làm trong vòng 10-15 phút ,tăng thời nếu có thể phù hợp với sức khỏe.

 Trên đây là một số phương pháp giúp phòng tránh cũng như hỗ trợ giảm đau ở khớp gối mà không chỉ bệnh nhân đau khớp gối mà mỗi chúng ta có thể áp dụng. Tuy nhiên một lưu ý cho bệnh nhân rằng chỉ nên áp dụng khi  khớp gối không vào đợt viêm đau nặng và sức khỏe cho phép.



Bình luận

3
Thông tin hữu ích

Thông tin hữu ích

  • 40 năm "vật lộn" với cơn đau do VIÊM KHỚP và cái kết bất ngờ sau 2 tháng
    40 năm "vật lộn" với cơn đau do VIÊM KHỚP và cái kết bất ngờ sau 2 tháng

    Từng phải chịu đựng cơn đau do viêm khớp suốt 40 năm dài đằng đẵng, chú Đỗ Hữu Tâm (phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội) nhiều lúc như muốn chết đi khi 2 bàn tay, bàn chân lúc nào cũng sưng, nóng, đỏ đau và cứng khớp,… Chú Tâm uống thuốc giảm đau cũng không hề thuyên giảm, bệnh tật hành hạ khiến chú mất niềm tin vào cuộc sống. Rồi bất ngờ điều kỳ diệu đã xảy ra, chỉ trong vòng 2 tháng với bài thuốc không thể đơn giản hơn, chú đã khỏi bệnh. Xem chú Tâm chia sẻ kinh nghiệm điều trị bệnh của mình trong bài viết dưới đây.

  • 8 điều cần biết về bệnh viêm khớp dạng thấp
    8 điều cần biết về bệnh viêm khớp dạng thấp

    Viêm khớp dạng thấp không đơn giản chỉ điều trị một vài ngày đã khỏi ngay vì đây là bệnh viêm mạn tính. Do đó rất nhiều người lo lắng bệnh viêm khớp dạng thấp lâu ngày có gây tàn phế và ảnh hưởng đến các bộ phận khác trong cơ thể không? Dưới đây là 8 điều cần biết về căn bệnh này, giúp bệnh nhân điều trị đúng hướng giúp bệnh ổn định, ngăn ngừa biến chứng.

  •         Nên kiêng thực phẩm gì khi mắc bệnh viêm khớp?
    Nên kiêng thực phẩm gì khi mắc bệnh viêm khớp?

    Ngoài việc bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất béo không no, rau xanh, hoa quả tươi…kết hợp với việc vận động tập luyện, kiên trì sử dụng thuốc theo đơn của bác sĩ để bệnh viêm khớp nhanh được cải thiện. Bệnh nhân cần kiêng những gì để bệnh viêm khớp tái phát ?

Facebook
Zalo
hotline
Mua hàng