Đau khớp gối là bệnh khá phổ biến mà hiện nay nhiều người đang gặp phải.Bệnh không chỉ tổn hại đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng nặng nền đến quá trình sinh hoạt cũng như chất lượng cuộc sống của người bệnh.Không những thế bệnh hay tái phát và khó điều trị dứt điểm.Ngoài điều trị thuốc quá trình vận động cũng giúp cải thiện đau đáng kể.
.
Bệnh nhân đau khớp gối có thể áp dụng các bài tập vận động như sau giúp cải thiện triệu chứng đau,kiểm soát quá trình phát triển của bệnh
1.Bệnh nhân đau khớp gối có thể đi bộ chậm.
Để bắt đầu, mọi người chỉ nên đi chậm rãi, đùi cần phải thả lỏng, tránh bề mặt xương khớp gối bị kích thích sẽ làm gia tăng tổn thương.Tốc độ đi có thể kiểm soát trong khoảng 60 – 65 bước/phút, mỗi ngày nên thực hiện duy trì từ 20-30 phút. Dần dần chúng ta có thể tăng thời gian tập luyện lên, 1 tuần có thể tập liên tục để cơ thể dần thích nghi, giúp khớp gối được trơn tru, giảm đau chống viêm do lười vận động.
2. Đi xe đạp cũng giúp phòng ngừa đau khớp gối:
Mỗi chúng ta đặc biệt là bệnh nhân đau khớp gối có thể bỏ ra 30-40 phút để vận động bằng xe đạp một cách thong thả. Đây là bài tập khá hữu hiệu giúp nâng cao sức khỏe mỗi người ,giúp phòng và giảm đau khớp gối. Tuy nhiên lưu ý rằng với bệnh nhân có khớp gối đang vào đợt cấp đau nhức thì không nên đạp xe mà có thể vận động nhẹ nhàng vì sẽ khiến khớp gối đau hơn ,gây nguy hiểm cho người điều khiển. Bài tập này khá phù hợp với các đối tượng trung niên,người cao tuổi.
3. Chạy chậm
Với những bệnh nhân đau khớp gối nhưng không quá nghiêm trọng có thẻ áp dụng phương pháp chạy chậm này. Đây là biện pháp giúp tăng tính đàn hồi cho khớp khá tốt cũng giống như đi bộ. Khi chạy, để giảm chấn động lên phần đùi và hạn chế tổn thương có thể gây ra có khớp gối nên tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân trước .Sau khi bài chạy kết thúc, chúng ta không nên dừng lại luôn mà nên dừng lại từ từ hoặc bước thêm vài bước nữa để tránh sốc.
Đau khớp gối khiến bệnh nhân khó chịu.
4. Tư thế trên lưng ngựa
Với phương pháp này người vận động có thể gập đầu gối hơi cong 1 góc 20-30° để đầu gối không bị đau rồi quỳ nhẹ trên đất, hai tay bằng vai, mắt hướng thẳng về phía trước, bắt đầu uy trì trong vài phút, tăng dần thời gian sau đó. Mỗi lần có thể vận động như vậy khoảng 10 phút là được. Nên áp dụng phương pháp này ngày 2 lần vào sáng và tối , duy trì thường xuyên để cơ thể thích nghi.
5. Nâng đùi
Đây là phương pháp giúp giảm đau khớp gối còn giúp vòng 2 được cải thiện hơn. Áp dụng như sau: cơ thể nằm thẳng trên một mặt phẳng, nâng đùi lên tạo một góc khoảng 15°. Lúc đầu có thể duy trì từ 3-5 phút, sau khi cơ thể dần thích nghi có thể tăng thời gian tập lên 10-15 phút. Dần về sau chúng ta và với bệnh nhân có thể sử dụng đùi để nâng chiếc gối nhẹ, sau đó có thể tăng sức nặng tùy sức khỏe, một ngày có thể áp dụng phương pháp này 2-3 lần.
6. Quỳ thẳng đứng
Trước hoặc sau khi ngủ dậy, bạn có thể áp dụng phương pháp này bằng cách quỳ trên giường hoặc trên mặt phẳng . Đầu tiên chúng ta quỳ và giữ thẳng lưng, sau đó từ từ ngả cánh tay ra sau sao cho cánh tay tiếp xúc với phần chân sau càng nhiều càng tốt. Áp dụng phương pháp này ngày 1-2 lần và làm trong vòng 10-15 phút ,tăng thời nếu có thể phù hợp với sức khỏe.
Trên đây là một số phương pháp giúp phòng tránh cũng như hỗ trợ giảm đau ở khớp gối mà không chỉ bệnh nhân đau khớp gối mà mỗi chúng ta có thể áp dụng. Tuy nhiên một lưu ý cho bệnh nhân rằng chỉ nên áp dụng khi khớp gối không vào đợt viêm đau nặng và sức khỏe cho phép.
