Dược sĩ Vân Khánh
Yoga từ lâu được biết đến là bộ môn thể thao giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh được nhiều người áp dụng. Bởi vậy, bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn đọc 3 bài tập trị đau nhức xương khớp hiệu quả qua bài viết dưới đây.
Tác dụng của yoga trong điều trị đau nhức xương khớp
Từ lâu, yoga được coi là một trong những bộ môn luyện tập tốt nhất để cải thiện tình trạng xương khớp bị đau nhức. Tập yoga không chỉ giúp hệ xương khớp linh hoạt hơn mà còn đặc biệt tốt với những người bị mắc bệnh về xương khớp như: Viêm khớp gối, đau mỏi vai gáy,... Nghiên cứu cho thấy, tập yoga còn giúp làm tăng mật độ xương tại đốt sống và giữ lại nhiều canxi hơn.
Bên cạnh đó, sự can thiệp của yoga có tác động tích cực đến cơn đau và ảnh hưởng tới tâm trạng của bệnh nhân. Hầu hết, mọi người đều cho rằng, họ nhận được kết quả tích cực từ yoga trong khoảng thời gian 80-90 ngày kể từ khi bắt đầu.
Do đó, tập yoga là giải pháp tốt cho người bị đau nhức xương khớp, không chỉ mang lại hiệu quả giảm đau khớp mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, bao gồm cả tinh thần.
3 bài tập yoga trị đau nhức xương khớp hiệu quả
Các bài tập yoga đem đến cho hệ thống khớp xương sự thư giãn, gia tăng hiệu quả, những tác động bền bỉ của yoga sẽ khiến cho xương khớp và sụn cơ được củng cố gia tăng sức mạnh mỗi ngày. Dưới đây là 3 bài tập yoga giúp trị đau nhức xương khớp hiệu quả mà bạn nên luyện tập hàng ngày:
Động tác chữ V ngược (chó duỗi mình)
Bài tập này sẽ giúp khớp chân, tay thêm phần dẻo dai, cột sống thư giãn khỏe mạnh. Ngoài ra, tư thế này còn giúp lưu thông tuần hoàn máu, ngăn ngừa loãng xương.
Tư thế chữ V ngược giúp khớp chân, khớp tay dẻo dai hơn
Cách thực hiện:
Với tư thế này các bạn nằm sấp, hai chân để cách nhau một khoảng ngang bằng vai, sau đó đặt hai bàn tay song song với ngực.
Lấy một hơi hít thật sâu, từ từ đẩy tay lên, uốn cong lưng, rồi ngửa đầu ra sau mặt càng ngửa lên cao càng tốt. Sau đó thở ra, đẩy hông lên cao để người tạo thành hình chữ V ngược.
Chân và tay đặt cố định xuống sàn, đẩy ngực gần về phía chân, giữ thẳng hông sao cho từ hông xuống tay và chân thẳng hàng. Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở rồi trở lại vị trí ban đầu.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang giúp cột sống dẻo dai, săn chắc các cơ, mở rộng cơ ngực, tăng cường hô hấp, giúp khớp xương vận động nhẹ nhàng và tăng cường sự dẻo dai.
Tư thế rắn hổ mang giúp cột sống dẻo dai hơn
Cách thực hiện:
Với bài tập này, trước tiên các bạn nằm sấp, hai chân để cách nhau một khoảng ngang bằng vai, sau đó đặt hai bàn tay song song với ngực.
Lấy một hơi hít thật sâu, từ từ đẩy tay lên, uốn cong lưng, rồi ngửa đầu ra sau mặt càng ngửa lên cao càng tốt.
Tư thế giãn cơ (tư thế cây cầu)
Tư thế giãn cơ không chỉ giúp khớp gối mà còn giúp cả cơ thể thư giãn, cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp, ngủ sâu và ngon hơn.
Tư thế cây cầu giúp thư giãn các khớp trong cơ thể
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường, hai đầu gối chống lên mặt sàn. Sau đó, đặt hai lòng bàn chân áp sát vào nhau, mở rộng hai đầu gối để tạo thành hình viên kim cương. Áp sát hai đầu gối xuống sàn và giữ trong 1 – 2 phút, đặt hai tay thoải mái ở hai bên người. Nếu bạn thấy chân bị căng cơ thì có thể kê gối ở dưới hai đầu gối để đỡ.
