Sử dụng nước ép giúp giảm đau nhức xương khớp là một trong những phương pháp được nhiều người áp dụng. Tuy không thể giúp điều trị dứt điểm tình trạng xương khớp đau nhức nhưng cũng cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, nâng cao sức đề kháng, từ đó hỗ trợ quá trình cải thiện được dễ dàng, ngăn ngừa bệnh diễn biến nặng thêm.
5 loại nước ép tốt cho xương khớp
Đau nhức xương khớp là tình trạng hầu hết mọi người đều gặp phải. Kèm theo đau nhức là khả năng vận động dần mất đi ở người bệnh. Cuối cùng, người bệnh sẽ chỉ có thể nhờ vào sự chăm sóc của người khác và trở thành gánh nặng cho gia đình cùng xã hội. Biểu hiện đau nhức và vận động kém của bệnh ít nhiều có thể cải thiện nhờ chế độ ăn uống tích cực. Ngoài đồ ăn thì nước ép cũng là thực phẩm bổ ích giúp cải thiện xương khớp hiệu quả. Dưới đây là một số loại nước ép bổ dưỡng giúp giảm đau nhức xương khớp:
Nước ép dứa, cần tây
Nước ép dứa, cần tây là một thức uống có tác dụng giảm viêm và điều chỉnh các chất điện giải trong các mô của cơ thể. Loại nước ép này cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, calci, kali, magie… Để làm nước ép cần tây và dứa, bạn cần 1 bó cần tây, ½ quả dứa và 200ml nước lọc. Bạn có thể cho cần tây và dứa vào máy ép, ép lấy nước, sau đó trộn với nước đã chuẩn bị trên. Uống hỗn hợp nước ép cần tây và dứa hàng ngày để cảm nhận hiệu quả.
Nước ép dưa chuột và hành tây
Nước ép dưa chuột và hành tây không chỉ có tính lợi tiểu mà còn giúp chống lại quá trình oxy hóa của cơ thể. Để làm nước ép hành tây, dưa chuột, bạn cần ½ quả dưa chuột, ¼ củ hành tây, 2 muỗng cà phê dầu olive và 200ml nước. Đem cắt nhỏ dưa chuột, hành tây và cho chúng vào máy xay sinh tố. Sau khi xay nhỏ, thêm nước và dầu oliu vào hỗn hợp trên và uống khi bụng đói. Nên uống nước ép này hàng ngày cho đến khi cơn đau dịu dần.
Nước ép cà rốt và cần tây
Trong thành phần của cà rốt có nhiều dưỡng chất cho sức khỏe, giúp giảm viêm khớp hiệu quả. Nước ép này chứa nhiều vitamin A, kali và magie. Để làm nước ép cà rốt cần tây, hãy chẩn bị 5 củ cà rốt cỡ vừa, 3 cọng cần tây và 200ml nước. Bạn cắt nhỏ cà rốt và cần tây, sau đó cho vào máy ép. Pha loãng nước ép với nước và uống trong 2 tuần.
Nước ép đu đủ và cam
Đu đủ chứa các enzyme giúp kiểm soát viêm và đau, trong khi đó vitamin C trong cam lại giúp tăng cường quá trình sản xuất collagen giúp bảo vệ khớp. Bạn hãy cho đu đủ vào máy xay nhỏ và trộn với nước cam. Thêm nước vào hỗn hợp trên và uống hàng ngày vào buổi sáng.
Nước cam, sả, mật ong
Cam chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch. Sả có tính ấm, tác dụng thăng khí, trừ phong thấp. Mật ong là chất kháng sinh, kháng viêm tự nhiên. Ba nguyên liệu này tạo ra thứ đồ uống rất phổ biến hiện nay là nước cam, sả, mật ong. Đây là đồ uống thơm ngon thích hợp dùng quanh năm cho người bệnh xương khớp.
Phòng ngừa đau nhức xương khớp
Đau nhức xương khớp là triệu chứng của nhiều bệnh xương khớp như: Viêm khớp, thoái hóa khớp, loãng xương,... Để phòng ngừa và giảm triệu chứng đau nhức xương khớp, bạn cần chú ý những vấn đề sau:
Nghỉ ngơi hợp lý: Để tránh gây áp lực lên khớp, bạn cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Tuy nhiên, bạn cũng nên tránh ngồi, nằm trong một tư thế quá lâu, có thể làm tê cứng khớp và gây đau nhức.
Chế độ ăn uống hợp lý: Cần có chế độ ăn uống hợp lý, đủ chất để duy trì cân nặng ở mức độ vừa phải, tránh thừa cân béo phì. Bổ sung đầy đủ protein, vitamin và nguyên tố vi lượng, đồng thời ăn các thực phẩm chứa nhiều canxi như: Sữa, chế phẩm từ đậu, rau, củ quả,... Ưu tiên sử dụng những sản phẩm giàu collagen.
Sử dụng thuốc hợp lý: Nếu bị đau nhức xương khớp, người bệnh nên đến khám bác sĩ sớm để được chẩn đoán và điều trị. Tránh tự ý mua và dùng thuốc giảm đau, chống viêm tùy tiện dẫn đến tác dụng phụ, thậm chí còn khiến bệnh nặng hơn.
Tập luyện thể dục: Nhiều người lầm tưởng, khi bị đau xương khớp sẽ không tập luyện, hoặc hạn chế vận động. Điều này sẽ khiến cho tình trạng tê cứng trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, thay vì hạn chế vận động để giảm đau, người bệnh nên có chế độ vận động, luyện tập xương khớp nhẹ nhàng, hợp lý. Việc này sẽ giúp lưu thông máu và khí huyết được tốt hơn, tăng cường nuôi dưỡng khớp và dịch bôi trơn khớp. Những bộ môn bạn có thể áp dụng đó là: Dưỡng sinh, yoga, đi bộ, bơi lội,...
