Người mắc bệnh viêm khớp dạng thấp rất ngại hoạt động, tuy nhiên nếu không vận động sẽ có nguy cơ cao mắc hàng loạt các bệnh như: huyết áp cao, tiểu đường, tim mạch... và làm cho chứng đau khớp ngày càng nghiêm trọng. Cùng tham khảo những bài tập dưới đây để giúp bệnh nhân viêm khớp có sức khỏe tốt, cơ thể dẻo dai và năng động hơn trong cuộc sống.
Bệnh viêm khớp dạng thấp và các bài tập nâng cao hiệu quả điều trị
Triệu chứng đặc trưng của bệnh viêm khớp dạng thấp là sưng, nóng, đỏ, đau do viêm màng hoạt dịch khớp, bắt đầu từ các khớp nhỏ: khớp bàn, ngón tay chân, sau lan sang các khớp lớn hơn như: khớp cổ tay, chân, khớp gối, khớp háng và có tính chất đối xứng hai bên. Bệnh gây cứng khớp buổi sáng hoặc kéo dài nhiều giờ gây khó khăn khi vận động, kèm theo các triệu chứng là bệnh nhân sốt, mệt mỏi, người xanh xao, gầy sút… Bệnh nhân mắc viêm khớp dạng thấp cần có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, tập luyện hợp lý để phục hồi sức khoẻ, sử dụng kết hợp nhiều biện pháp điều trị: nội khoa, ngoại khoa, vật lý, chỉnh hình, phục hồi chức năng…
Để cải thiện sức khỏe, bệnh nhân viêm khớp dạng thấp cần tập luyện thường xuyên các bài tập nhẹ nhàng sau:
1. Kéo căng khớp vai:
Cách tập như sau: Đan các ngón tay lồng vào nhau, lòng bàn tay ngửa lên trời. Từ từ đưa thẳng 2 tay lên trên qua đầu, cố gắng vươn tay hết mức, giữ 10 giây rồi thả lỏng lại. Bạn sẽ thấy cảm giác kéo căng ở cánh tay, vai và phần trên của lưng.
2. Kéo căng gối ngực:
Cách tập như sau: Nằm ngửa trên nệm cứng, kéo đầu gối co lên ép vào ngực, đầu vẫn giữ áp sát mặt nệm, đếm giữ 20-30 giây rồi thả lỏng lại. Làm tương tự với bên đầu gối còn lại.
Các bài tập cho bệnh nhân viêm khớp dạng thấp
3. Gập gối:
Cách tập như sau: Đứng thẳng với tư thế đầu thẳng trục cột sống, hai chân dang bằng hai vai, 2 tay vịn ghế và cong gối từ từ cho đến khi cẳng chân song song với mặt đất. Ngưng 1 giây, sau đó để chân xuống. Lặp lại mỗi bên 10-12 động tác và đổi chân.
4. Xoay khớp vai:
Cách tập như sau: Ngồi ghế với hai tay để bên hông, khuỷu tay gập cong 90 độ. Nắm 2 đầu dây cao su từ từ kéo dang ra hai bên.
