Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý không phải hiếm gặp. Lối sống hiện đại ít vận động, ăn uống không điều độ… khiến bệnh ngày càng có xu hướng tăng cao và trẻ hóa. Bệnh có biểu hiện sưng đau ở nhiều vùng khớp kèm theo tình trạng cứng khớp, nhất là vào buổi sáng khi mới tỉnh dậy.
Bệnh nhân sẽ thấy đau càng nhiều khi thời tiết thay đổi hoặc lúc trời ẩm ướt. Viêm khớp dạng thấp nếu không được điều trị sớm và kịp thời có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như: Cử động khó khăn, cứng khớp, thậm chí có thể dẫn tới bại liệt. Để phòng ngừa bệnh viêm khớp dạng thấp, bạn cần có lối sống lành mạnh để ngay từ hôm nay.
Bí quyết tránh xa cơn đau do viêm khớp dạng thấp
Bí quyết giúp tránh xa cơn đau do viêm khớp dạng thấp
Cách giúp tránh xa cơn đau do viêm khớp dạng thấp tốt nhất là bạn cần tuân thủ chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý. Dưới đây là một số lưu ý trong sinh hoạt hàng ngày giúp phòng ngừa bệnh viêm khớp dạng thấp hiệu quả:
1. Tăng cường ăn cá
Theo ông Ruth Frechman, chuyên gia dinh dưỡng và phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, axit béo Omega-3 trong cá chính là chất chống viêm tuyệt vời. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, dầu cá có thể làm mềm và giảm độ cứng của các khớp vào buổi sáng. Ăn cá thường xuyên còn giúp giảm thiểu việc phải uống thuốc điều trị ở người viêm khớp dạng thấp. Do vậy, hãy đảm bảo chế độ ăn uống của bạn đang bao gồm các cá nước lạnh như: Cá trích, cá thu, cá hồi và cá ngừ…vì chúng cung cấp nguồn Omega-3 tự nhiên dồi dào nhất.
Ngoài ăn cá, người mắc bệnh viêm khớp dạng thấp có thể bổ sung viên uống dầu cá. Tuy nhiên, trước khi sử dụng, bệnh nhân nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về liều lượng và cách dùng vì rất có thể, dầu cá sẽ tương tác với một số thuốc điều trị mà bạn đang uống.
2. Tăng cường chất xơ từ hoa quả
Tăng lượng chất xơ từ trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt… cũng là một cách tốt để phòng ngừa và giảm cơn đau do bệnh viêm khớp dạng thấp hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn uống sẽ làm giảm chỉ số CRP (chỉ số báo hiệu mức độ viêm) trong máu rất tốt.
Bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn giúp ngừa viêm khớp dạng thấp
3. Sử dụng dầu Oliu
Dầu oliu nguyên chất có thể giúp giảm viêm, giống các loại thuốc chống viêm như ibuprofen hoặc aspirin (có chứa một hợp chất gọi là oleocanthal ngăn chặn các enzyme gây viêm). Chính vì vậy, bạn hãy tăng cường sử dụng dầu oliu thay thế cho dầu ăn hay mỡ động vật trong mỗi bữa ăn để phòng tránh bệnh viêm khớp dạng thấp hiệu quả.
4. Kiểm soát cân nặng
Đầu gối là nơi phải chống đỡ hầu như toàn bộ trọng lượng cơ thể. Chính vì vậy, việc tăng cân quá nhanh, đột ngột sẽ làm tăng thêm “gánh nặng” cho khớp gối. Theo các chuyên gia y tế, nếu cân nặng tăng thêm 4-5 kg thì đồng nghĩa với việc, mỗi bước đi của bạn, khớp gối sẽ phải “gánh” thêm thêm 12 – 24 kg.
Béo phì làm tăng “gánh nặng” cho khớp gối
Phụ nữ thừa cân có khả năng bị viêm xương khớp đầu gối cao hơn gấp 4 lần so với những chị em mức cân nặng bình thường. Chính vì vậy, bạn cần kiểm soát tốt trọng lượng cơ thể để không tạo áp lực cho khớp và ngăn ngừa bệnh viêm khớp dạng thấp hiệu quả.
5. Chế độ tập luyện đều đặn
Tập thể dục không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn có tác dụng tăng cường các cơ xung quanh khớp. Điều này khiến khớp luôn ổn định và có thể bảo vệ chúng khỏi sự hao mòn, khô cứng. Bạn nên tập các môn thể thao phù hợp với thể lực của mình như aerobic, đi bộ, bơi, đạp xe…
